一周一劑｜夏季養生之道（廖建婷醫師）

《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

夏三月，是自然界萬物繁茂秀美的季節。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結果，長勢旺盛，應晚睡早起，情志應保持愉快，切勿發怒，使氣機宣暢，這是夏季的保養方法。

夏季飲食：
偏性偏溫之食物為佳，如紅色時令蔬果（西瓜、西紅柿、櫻桃等）、藥膳（陳皮、甘草、白芍等）。
少食生冷、油膩、辛辣等傷脾胃之品，可適量食用清涼解暑之品如青瓜、蓮藕、葛根等。
注意保護脾胃，忌食過多冷飲及冷藏食物。

作息調理：
早睡早起，充足睡眠可鎮心安神。（晚上11時睡眠啦）
多運動放鬆，如晨練、太極拳、游泳等，以舒暢氣機。
保持愉悅心情，避免情志內傷，情緒失調易傷心火。

居室環境：
多通風、保持室內清爽，避免過於燥熱。
適當裝點綠植，有利心火養護。
營造清涼宜人的居室環境。

中醫外治：
適當曬曬陽光，有助於陽氣的恢復。
可外敷涼性中藥如蘆薈、何首烏等，清熱解毒。
適當進行穴位按摩，如內關、太溪等，舒緩心火旺盛。

藥膳調理：
清熱養心的藥膳，如羅漢果雪梨膏、百合炒白果等。
滋陰養血的藥膳，如地黃牛膽湯、當歸四逆湯等。

總之，夏季要因時制宜，調理脾胃、心火，使身心達到平衡，這樣才能真正做到夏日養生，預防夏病。

廖建婷醫師
香港註冊中醫
青木堂中醫診所醫師

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