在前幾篇文章中，我們聊到：腸道其實是我們的「第一個大腦」。這個看似安靜的器官，其實在默默守護我們的生存與身心安定。腸道不只是消化器官，更是敏銳的感知雷達——常常在我們意識到之前，就已經察覺外界是否安全，並悄悄地做出反應。
更令人驚奇的是，腸道不是單向地接收大腦的訊號，而是主動參與我們每天的情緒調節、自我保護與內在感受。而在這套精密的系統中，有一群功臣默默運作、舉足輕重——那就是腸道微生物群（Microbiome）。
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腸道微生物：身體裡的微小盟友
我們的腸道裡住著數以兆計的微生物，它們與我們共生，負責分解食物、合成維生素、協助免疫系統成熟與調節，並參與製造神經傳導物質（Neurotransmitters）——這些是影響我們情緒與行為的關鍵分子。
可以想像神經系統就像遍佈全身的電話線，而神經傳導物質則像一封封來回傳遞的「情緒郵件」，幫助訊息在神經之間準確傳遞。其中幾種對我們心理狀態特別重要的包括：
血清素（Serotonin）：讓我們感到快樂、平靜，調節睡眠與食慾。
多巴胺（Dopamine）：與動力、成就感、快樂感密切相關。
腎上腺素（Norepinephrine）：使我們在壓力時保持警覺與應變力。
乙醯膽鹼（Acetylcholine）：與記憶、學習與身體協調有關。
這些神經傳導物質的平衡，不僅影響情緒與認知，也深刻影響自律神經、免疫系統與消化功能。一旦出現失衡，我們可能會出現焦慮、憂鬱、易怒、失眠，甚至腸胃不適等身心困擾。
而你知道嗎？人體中超過 95% 的血清素，都是在腸道裡製造的！
這些血清素部分來自腸道的特殊細胞，另一部分則由微生物（像大腸桿菌、鏈球菌等）合成並釋放。它們會影響我們的血液、神經通路，間接調控大腦功能。
從創傷療癒的角度看腸道微生物
這幾年我深受Polyvagal Theory（多重迷走神經理論）的啟發。它強調我們的神經系統會無意識地掃描環境是否安全，並啟動對應的生理與情緒反應。而腸道微生物也在這個過程中扮演了溫柔卻有力的角色——它們的多樣性與平衡程度，會影響我們是否能感受到「安全」與「被連結」的狀態。
我越來越重視觀察一個人腸內的菌群結構：菌種是否夠多樣？細菌叢之間是否協作？是否有過度發炎或失衡？這些問題，往往也對應著這個人是否容易焦慮、情緒波動、自律神經失調、甚至身體不易放鬆。
我看見了一個清晰的療癒機會——當我們願意開始照顧腸道微生物，我們其實在為自己的神經系統鋪一條穩定而溫柔的道路。
腸道與大腦之間有一條被稱為「腸腦軸線（Gut-Brain Axis）」的雙向通道。它不是只有科學理論中的名詞，而是真實存在於每一次我們吃進一口食物、感受到壓力、放鬆呼吸時的身體經驗中。
當我們選擇吃得更天然、攝取益生菌與益生元、減少加工食品與糖分、讓自己有足夠的休息與規律作息，其實不只是「照顧身體」——我們正在給自己的整個生命節奏一個重新調整的機會。
我想溫柔地提醒你：身心的穩定，不只是來自外在條件的安排，而是來自身體內部是否「覺得安全」的那份感受。而這份安全感，也可以藏在腸道與微生物的深層相處之中。
如果你也在探索怎麼照顧自己的腸道與神經系統，歡迎私訊我，我很樂意和你分享一些觀察與照顧「身體內在生態」的經驗。願我們都能在日常中，慢慢養出一個更平靜、協調與充滿生命力的自己。
作者：Cherry Cheung
簡介：Cherry Cheng是英國註冊的髗骶骨治療師（UK RCST）、英國註冊社工。曾在英國及香港擔任資深家庭服務社工及輔導員，累積了豐富的臨床經驗。現時，她於英國開設診所，專注於治療各類痛症及身心困擾，同時積極走入社區，舉辦多場身心靈療癒工作坊，致力提升大眾對整全健康的關注。她的核心理念圍繞「自愛」（Self-Love），希望透過療癒與教育，幫助人們學會減輕壓力與疼痛，提升身體與心理的平衡。她衷心祝願每位讀者都能學會傾聽身體的聲音，珍惜自己，實踐自助自愛，共同邁向更健康、更和諧的生活。
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